wyciskanie leżąc

Ok,od środy zamierzam wprowadzić plan w życie :P Co do powtórzeń,3 serie 15/10/5 będzie dobrze? Czy może mniejszą ilość? WL to wyciskanie leżąc?

wklej poprzedni plan i czemu decydujesz się na zmianę, wydaje mi się że 3 miesiące stażu to nie jest czas na odżywki podaj ciężar w podstawowych ćwiczeniach: przysiad : martwy ciąg: wyciskanie leżąc:

" Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 55 " " Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : 130 Przysiad (MAX) : 100 " Mogłeś wymyślić lepszą ankietę... Do tego z 4 opakowań prolo to możesz co najwyżej wbić parę damskich dawek moim zdaniem Zmieniony przez - Przesta w [...]

Trening D15 (6.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 2. Hack przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Wiosłowanie podchwytem 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 1. W ostatniej [...]

Trening D15 (4.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post4 1. Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 14 (ost. 60kg x 7) 2. Hack przysiad 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 (ost. 60kg x [...]

Trening D10 (12.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x [...]

A mogę zamienić zamiast wyciskania skosie to 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) tez na skosie ?

MC - 140kg Przysiad - 90kg Wyciskanie leżąc - 80kg Mogę cwiczyc każdego dnia.

********Trening 13******** Wyciskanie leżąc Rozgrzewka 22kg x 20 40kg x 12 Serie zasadnicze 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 14 Rozciąganie klatki 22kg Rozpiętki 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Trening był z bratem dlatego nie mogłem więcej kg brac, ale takie mam zakwasy na klacie ze :))

do FU - ok, oczywiście, że wymuszają prace prawie wszystkich mięśni, skoro to ćwiczenie złożone. Tylko co z tego? Przecież skoro najwięcej mięśni klaty absorbuje wyciskanie leżąc, nie prowadzi to do wniosku żeby robić tylko to ćwiczenie! Więc MC jasne, ale na najszerszy nie ma jak podciąganie!

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

[...] energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga 85kg, używane obciążenia: wyciskanie leżąc 85kg x5, mc 130x5, przysiad 100x5 ? Czy MCT nie powinno/nie ma sensu dawać do posiłku na 2h przed treningiem razem/zamiast np oliwy z oliwek ? Zmieniony [...]

[...] WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: Operacja w Styczniu i śruba więc obecnie nie wiele Długa przerwa i zakaz od lekarza - wyciskanie leżąc: 110 Kg - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 39,5 cm - klatka: 112 cm - udo: 59 cm - biodra: 97 cm 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Ułóż dietę, ułóż sobie trening ale lekki z miesiąc poćwiczysz i zmienisz sobie już następnie na cięższy jak już trochę poćwiczysz przyzwyczaisz się do treningu siłowego, wydolność się poprawi. Uważaj tylko na bark powoli go dociążaj i wyciskanie leżąc z mostkiem i unikaj unoszenia sztangi do brody. Co więcej? Powodzenia;-)

[...] i zacznij od 60 - 70% tych wartości i co tydzień dokładaj (mowa o przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniach). Trening A przysiad klasyczny 4 x 8 - 10 drążek 4 x max. wyciskanie leżąc 4 x 8 - 10 prostowanie ramion 3 x 10 - 12 plank 5 x 30 sekund Trening B martwy ciąg 4 x 6 - 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 - 10 poręcze 4 x max. OHP 4 x 8 - 10 [...]

Widzial bym to tak: A/B Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s MC/Wioslo 3s Drazek/Dipsy 3s zdr.

15 maj 1. 10x10 wyciskanie leżąc 35kg 1s pauza 2. rozpiętki 3x10 krótki trening objętościowy, łacznie trzy i pol tony przerzucone w wyciskaniu wiec jak najbardziej ok, a ciezar dzieciecy to coz, wiadomo zapas ogromny, ale plus treningów 10x5/10x10 to to że załóżmy mój max w martwym to 100x5 i robie sobie 65kg 10x5, to po 4 miesiacach robie 105kg w [...]

18 maj 1. wyciskanie leżąc 10x5x40kg z pauza 2. front squat 10x5x42,5kg full atg 3. pendlay row 10x5x40kg cialo rownolegle do podloza na koniec sobie jerka 50kg zrobilem ale tak 4fun juz '; D ogolnie opisujac, to ciezary smieszne i tak w sumie nie wiem czy za bardzo nie zanizylem xD ale w sumie technika przez to idealna, a to ze zaczne 5kg mniej [...]

Podstawowe boje - Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc. Wypisz to i wtedy cos sie pomyśli

przysiadów nie robiłem dotąd, martwy ciąg - 50-60kg, wyciskanie leżąc - 40-50 kg. Więc co mam tu zmienić i jak to złożyć na 3 dni ?